Продукты для восстановления волос

Меню (Режим питания)

Ваши локоны потускнели, стали безжизненными, ломкими, начали выпадать, а кожа головы воспалилась и шелушится? Это явные признаки того, что волосам не хватает полезных веществ, которые необходимо регулярно получать из продуктов. В таком случае вам потребуется специальное питание для укрепления волос.

Завтракаем Овсянкой с добавлением сухофруктов и меда (не больше чайной ложечки). Небольшой порцией творога с орехами и апельсинкой. Чашкой зеленого чая.
Перекусываем Целым грейпфрутом и стаканом сока (на выбор).
Обедаем Куриным бульоном, пюре из картофеля, грибами и салатиком из свежих овощей. Выпиваем стакан томатного сока.
Полдничаем Маленьким ломтиком твердого сыра или горсткой орехов.
Ужинаем Гречкой с отваренной куриной (индюшиной) печенью, тушеной морковью и овощным салатиком с сельдереем.

Ежедневный рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов. Немаловажным является также поступление в организм омега-3 ПНЖК, поэтому чаще включайте в свое питание семена льна, сельдь, лосось, скумбрию, форель, палтус, грецкие орехи, рыбий жир, печень трески, оливковое масло — это разнообразит рацион и принесет пользу здоровью волос и организму в целом.

Мясо стоит предпочесть нежирное. Полезно готовить его отвариванием или запеканием. Здоровое питание предполагает значительное ограничение простых углеводов и отказ от продуктов, содержащей химические добавки (колбаса, ветчина, копчености, полуфабрикаты замороженные и сухие).

Завтрак
  • каша из овсяных хлопьев;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • зеленый чай.
Второй завтрак
Обед
  • мясные котлеты на пару;
  • салат из овощей с маслом;
  • компот.
Полдник
Ужин
  • рыба, приготовленная на гриле;
  • салат с морской капустой;
  • чай.
На ночь
Завтрак
  • каша овсяная с яблоком;
  • тофу;
  • йогурт.
Второй завтрак
  • творог с сухофруктами и орехами.
Обед
  • овощной суп;
  • куриная грудка, запеченная с овощами.
Полдник
  • овощной сок или фруктовый салат.
Ужин
  • семга, запеченная;
  • зеленая стручковая фасоль с оливковым маслом.
На ночь
Завтрак
  • пшенная каша с курагой;
  • тост, сыр тофу;
  • травяной чай.
Второй завтрак
Обед
  • суп из брокколи;
  • отварное мясо индейки;
  • салат из овощей с льняным маслом.
Полдник
  • стручковая фасоль с сыром и болгарским перцем.
Ужин
  • рыбные котлеты;
  • тыква, запеченная со сметаной и грецкими орехами.
На ночь

Важность правильного питания

Диеты чаще всего приносят вред, нежели пользу. Вес, несомненно, теряется, но организм в это время переживает свои худшие периоды, так как человек перестает употреблять практически все жизненно важные продукты, следовательно, он не получает практически никаких витаминов.

Норма БЖУ

Недостаток полезных компонентов моментально проявляется на волосах. Из-за голода они начинают ломаться и тускнеют. При длительной диете волосы сдаются, и начинается выпадение. Стоят ли несколько сброшенных кг потери волос и витаминов, решает каждый сам, а правильное питание способно вернуть силу волосам.

Количество БЖУ

Слишком низкое количество ежедневно потребляемых калорий, а также белков и жиров неизбежно приводит к истончению и ухудшению состояния волос. Поэтому женщинам, которым небезразлична их шевелюра, желательно съедать каждый день порядка 1800-2200 калорий.

  • Белки. Для полноценной работы организма взрослый человек в среднем должен получать по 1,3 -1,4 г белка на каждый килограмм собственного веса в сутки. При условии физического труда это количество следует увеличить до 1,5 г.
  • Жиры. Необходимый среднесуточный объем потребляемого жира составляет примерно 1 грамм на каждый килограмм веса. Если вы занимаетесь спортом – смело поднимайте данный показатель до 2 граммов.
  • Углеводы. Для нормального функционирования в день организм должен получать от 3 до 5 граммов углеводов на килограмм массы вашего тела.

Полезные продукты

Лосось, например, содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые оказывают сильное действие на оздоровление волос. Отсутствие такой кислоты приводит к сухости шевелюры. В этом же продукте имеется необходимое количество белка. Присутствует витамин В12, а также ферум, питающие пряди. Вегетарианцы могут заменить продукт на 2 ложки льняного семени, который так же содержит жирные кислоты, а значит, помогает в восстановлении.

Волосы нуждаются в компонентах, которые вряд ли удастся найти где-то, кроме овощей. Шпинат или свекла имеют витамины А и С, способствующие выделению правильного количества кожного сала. Овощи, имеющие темно-зеленый оттенок, богаты цинком и ферумом.

Бобовые

Бобы, фасоль, чечевица — все это служит скорой помощью для шевелюры. Продукты богаты белком и железом, цинком и биотонином. Нередко слабость/ломкость волос происходит из-за нехватки последнего. Врачи рекомендуют употреблять хотя бы по чашке бобовых в неделю.

Относитесь ли вы к любителям этой пищи? Замечали ли, как хороша шевелюра у тех, кто часто балуется ими?

  • Бразильский орех оказывает такое влияние из-за того, что является источником селена. Селен — компонент, непосредственно помогающий быстрому оздоровлению луковиц.
  • Грецких орех имеет альфа-линолевую кислоту, которая является одной из жирных кислот омега-3.
  • Кешью и миндаль обладают цинком, отсутствие которого омертвляет волосы. Необходимо питаться кешью хотя бы раз в неделю.

Мясо птицы

Оно имеет белок и другие необходимые протеины. Дефицит белка приводит к тому, что волосы кажутся «выгоревшими» и больными. Ценится мясо тем, что ферум там наиболее биодоступен и организм легко его усваивает.

Для того чтобы пряди стали крепче нет разницы, как именно употребляется продукт — всмятку, вкрутую, быть может, в виде яичницы. В яйце имеется белка больше, чем в любой другой пище. Кроме того, яйца имеют нутриены — витамин В12 и биотин.

Даже употребление хлеба и хлопьев способно вылечить волосы, так как они славятся богатством витаминов и минералов. Витамины группы В, ферум, цинк — все это есть в продукте, который можно принимать практически с любой пищей.

Устрицы

Некоторых может удивить присутствие этого продукт в списке, так как его принято считать афродизиаком. Однако, кроме влечения он имеет способность восстанавливать волосы, а также давать им необходимое питание. Главным преимуществом здесь станет сильный антиоксидант — цинк. Не каждый имеет возможность ежедневно обедать устрицами, поэтому можно заменить их на говядину.

Молочные продукты

Йогурт, молоко, кефир — эти продукты обладают кальцием — минералом, способствующим росту прядей. В «молочке» еще имеется казеин и сыворотка, которые тоже являются ценными компонентами. Кроме того, йогурт или сыр — хороший вариант для перекусов. В йогурт можно добавить орешки, что окажет на локоны двойное влияние.

Морковь

В этом продукте есть витамин А, который важен для кожи и зрения. Чем лучше будет состояние кожи головы, тем длиннее и крепче будет волос. По этой причине морковь следует принимать как отдельно, так и в различных салатах.

Продукты для волос

Человеческий волос – это белок (свыше 80%) и вода (остальные 15-20%). Само собой, в нем также есть некоторые минеральные вещества и задающий цвет меланин. Погрешности ухода, нездоровый образ жизни, неблагоприятные внешние факторы – все это снижает количество и нарушает правильное соотношение упомянутых микроэлементов.

https://www.youtube.com/watch?v=XRvmXCqFh2s

Чтобы волосы были крепкими, красивыми и быстро росли, в первую очередь, нужно витаминизировать организм. Рассмотрим, какие витамины наиболее полезны именно для шевелюры.

Витамин Где содержится Для чего нужен
А Печень курицы и индейки, морская капуста, зелень, морковь и яблоки. Профилактика и лечение ослабления и выпадения волос.
Е (он же – токоферол) Масло пшеницы (больше всего), пшеничная и гречневая крупы, соя, кукуруза, оливки, семечки и орехи. Обретение локонами блеска и опрятного вида. Насыщение влагой волосяных фолликулов.
Группа B (никотиновая и парааминобензойная кислоты) Мясо домашней курицы, яйца, свежее молоко, дрожжевые культуры, картофель. Нормализация состояния и ускорение роста прядей.

Многие витамины будут усваиваться быстрее, если добавить в рацион свежее растительное масло. Идеальный вариант – холодного отжима. Это даст возможность сразу «транспортировать» нужные вещества в пункт назначения и заодно привести в порядок баланс жиров.

Хотите иметь сильные, здоровые и красивые волосы? Тогда потрудитесь полноценно питать их. И речь идет не о масках с бальзамами, а о грамотно сбалансированном ежедневном рационе. В нем обязательно должны наличествовать все нужные витамины, аминокислоты и прочие микроэлементы.

Диету необходимо составлять зависимо от постигшей ваши волосы проблемы. Если они плохо растут или чересчур сильно осыпаются, то рекомендуется налегать на продукты для их укрепления. Благодаря им каждая здоровая луковица повышает свою плотность, просыпаются «дремлющие» фолликулы.

Для повышения густоты, блеска, увлажнения – свои продуктовые наборы. Рассмотрим их более подробно.

Укрепление

Тем, кто желает укрепить волосы и предотвратить их выпадение, следует питаться сбалансированно и придерживаться необходимого количества БЖУ в пище. Чтобы ускорить эффект, стоит сконцентрироваться на насыщении рациона такими продуктами:

  • Зеленью (шпинатом, листовым салатом, брокколи). Помогает организму вырабатывать кожное сало, которое представляет собой натуральный кондиционер для волос. Когда его достаточно, волосы не ослабевают.
  • Злаками и бобовыми (пшеницей, гречкой, кукурузой, чечевицей, фасолью, горохом). Содержащиеся в них белки хорошо укрепляют фолликулы и волосяной стержень.
  • Молочными продуктами (молоком, сметаной, творогом, сыром). Они богаты специфическими белками и кальцием.
  • Морковью. Находящийся в ней витамин А оздоравливает кожу головы. Если она здорова, следовательно, луковицы и корни будут крепкими.

Ускорение роста

Недовольным слишком медленным ростом шевелюры на помощь тоже придут продукты. Чтобы волосы становились длиннее, следует уделять особенное внимание зеленому горошку (пусть он будет даже консервированным), бурому рису, куриным яйцам. Все они изобилуют веществами, активно стимулирующими рост волосяного стержня. Но составлять меню только из этих ингредиентов не придется. Их отлично дополнят:

  1. Фрукты и овощи. Волосы прибавят в росте, да еще и оздоровятся, если вы разнообразите свой рацион сырыми яблоками, бананами, томатами, огурцами, капустой (пекинской, бело- и краснокочанной, савойской) и репчатым луком.
  2. Молочка. На первом месте – творог. Ведь белок и кальций – «строительные» материалы, ускоряющие рост наших прядей. Не можете его есть? Не страшно. Замените молоком или йогуртом.
  3. Мясо и рыба. Курицу или индейку и красную рыбу (семга, лосось) рекомендуется употреблять дважды в неделю. В данных продуктах содержатся необходимые белки, витамины группы В, а также цинк и железо. Все это в комплексе способствует росту волос.

Увлажнение

Волосы кажутся вам пересушенными и выглядят как безжизненная солома? Внедрите в свой ежедневный рацион огурцы, кабачки, спаржу, лук, чеснок, кальмары и креветки. Не все сразу, конечно. Выберите для себя несколько продуктов.

Ваши локоны станут эластичными, шелковистыми и мягкими, если вы будете регулярно употреблять капусту (белокочанную и брокколи), шпинат, морковь, абрикосы и персики. В них содержатся специфические вещества, стимулирующие продуцирование кожного жира. Когда его достаточно, локоны получают перечисленные характеристики.

И не забывайте о витаминизации:

  • Витамин Е (листовой салат, бобовые, орехи) нормализует кровообращение и обеспечит полноценное питание кожи головы.
  • Витамины группы В (цельнозерновой хлеб, пшеница, мясо и печень птицы, яйца, морская рыба) увлажнят локоны, подарят им здоровье и красоту.
  • Витамин А (печень птицы, абрикосы, облепиха) поможет сделать пряди мягкими и шелковистыми.

При упоре на витамины очень важно присутствие в меню растительных жиров – льняного, подсолнечного, оливкового или арахисового масла. Также полезны жиры в таких продуктах: рыба, домашний творог, сметана, фундук.

Густота

Потерять в течение дня до 150 волосинок – совершенно нормально. А вот если ваша шевелюра редеет сильнее, действительно стоит насторожиться. Чрезмерное снижение густоты может быть связано с погрешностями в питании и режиме приема пищи.

Откорректировать свой рацион можно, включив в повседневное меню продукты, способствующие сохранению густоты локонов и приостановлению выпадения прядей. Прежде всего, речь идет о фруктах и овощах, красном мясе (в умеренном количестве), печени птицы, овсяной, гречневой и других цельных крупах.

Также не забывайте о проросших злаках, орехах, яйцах и пивных дрожжах. Орехи допустимо есть любые, так как в каждой их разновидности находятся биотин, антиоксиданты и минералы.

Усилит эффект коррекции рациона активное употребление фрешей. К примеру, коктейль из соединенных в равных пропорциях соков огурца и моркови не только повысит густоту прядей, но и вернет им натуральный блеск, укрепит и придаст силу.

Вернуть утраченные шелковистость и блеск поможет обычная кисломолочка (творог, сметана, кефир, простокваша). В качестве бонуса – избавитесь от перхоти, если она у вас есть. Главное условие: сочетать употребление их вовнутрь с внешним применением.

Продукты для восстановления волос

Наиболее эффективны маски – смесь простокваши или кефира с оливковым маслом, желтком куриного яйца, дрожжами и медом. Содержащиеся в перечисленных продуктах вещества усиливают действие друг друга. В итоге получаем укрепленные волосяные фолликулы, здоровую кожу, корни и, как следствие, блестящие, шелковистые локоны.

Маски из кефира можно делать как для сухих, так и для жирных волос. После снятия такого домашнего косметического средства на каждом волоске остается защитная пленка.

Результативность этого средства хорошо оценивать по восточным женщинам. Их роскошные шевелюры – результат культивируемой веками традиции подобного применения кислого молока.

  • Витамин А. Помогает восстановить луковицы, делает пряди послушнее. Особенно рекомендован сухим волосам.
  • Витамин Е. Стабилизирует кровообращение, локоны приобретают блеск. Поможет в укреплении организма в целом.
  • Витамин В. Делает волос прочнее и избавляет их от лишней жирности. Останавливает выпадение. Замедляет процесс седения.
  • Витамин С. Способен защитить луковицы от травм и уничтожения.
  • Цинк. Эффектом является замедление процесса седения.
  • Железо. Избавляет от сечения и ломкости.
  • Сера. Возвращает цвет волосам.
  • Кремний. Делает прядям упругость.

Помогает ли пища восстановить волосы? Несомненно, если это продукт из списка выше. Покупая готовые продукты, следует внимательно ознакомиться с их составом и отказаться от покупки тех, чей состав вызывает подозрение.

Нежелательные продукты

Для здоровья волос от некоторой пищи придется отказаться, даже если очень не хочется.

Прежде всего требуется забыть о продуктах быстрого приготовления, различном фастфуде.

Крайне желательно отказаться от:

  • очень острого, сладкого и жирного;
  • пищи, содержащей много уксуса;
  • газированной воды;
  • алкоголя;
  • сигарет;
  • чипсов, сухариков и т.п.

Исключить из рациона

Кроме насыщения рациона правильными продуктами и грамотного косметического ухода, волосам требуется еще кое-что. Если вы стремитесь стать обладательницей привлекательной шевелюры, необходимо исключить из повседневного меню все вредное:

  • Любую газировку, напитки, содержащие кофеин.
  • Сигареты и алкоголь наносят значительный ущерб волосам и коже. Из-за них нарушается кровообращение, а значит – питательные вещества поступают к волосяным фолликулам с перебоями. На корни, да и на сам волосяной стержень это влияет крайне негативно.
  • Жареные блюда, консервацию, фастфуд, кондитерские мучные изделия, сахар. Все это неблагоприятно воздействует на рост и укрепление прядей.
  • Аллергенные продукты.

Желание поскорее получить очевидный результат вполне понятно. Однако в крайности впадать не следует. Неумеренное поедание пусть даже самых полезных продуктов ни к чему хорошему не приведет. Разве что обзаведетесь новыми проблемами, которые заставят вас напрочь забыть о шевелюре.

Польза морковки

Все хорошо в меру. Придерживайтесь этого правила и питайтесь правильно. Тогда волосы непременно порадуют вас здоровьем и красотой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Dachnik.Net.ru
Adblock detector